Langhanteln

Langhanteln-Kaufberatung: So kaufen Sie die passende Langhantel für zu Hause, Verein und Trainingsraum

Langhanteln gehören zu den klassischen Trainingsgeräten im Kraftsport. Sie eignen sich für grundlegende Kraftübungen ebenso wie für anspruchsvolles Muskelaufbau-, Maximalkraft- und Athletiktraining. Je nach Ausführung unterscheiden sich Langhanteln in Länge, Gewicht, Aufnahme, Griffgefühl und Belastbarkeit. Deshalb sollte die Auswahl immer zum Trainingsziel und zum vorgesehenen Einsatzbereich passen. Unsere Kaufberatung gibt Ihnen einen Überblick über alle wesentlichen Kaufkriterien. 

1. Was ist eine Langhantel und ist sie sinnvoll?
2. Wieviel Kilo Langhantel braucht man am Anfang?
3. Wie lang ist eine 20-kg-Langhantel
4. Langhantel oder SZ-Stange?
5. Scheibenaufnahme: 30 mm oder 50 mm?
6. Verschlussarten

1. Was ist eine Langhantel und ist sie sinnvoll?

Langhanteln bestehen aus einer extra stabilen Langhantelstange, auf die variable Hantelgewichte gespannt werden. Durch die lange Stange sind sie stabiler als Kurzhanteln und verkraften höhere Gewichte. Deshalb werden Langhanteln im Bodybuilding gerne zum Maximalkrafttraining eingesetzt. Klassische Langhantelübungen sind z. B. Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben. Aber auch fast alle Kurzhantelübungen wie Bizeps-Curls können mit Langhantelstangen ausgeführt werden. Eine Langhantel ist sinnvoll, wenn Sie strukturiert Kraft aufbauen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und das Trainingsgewicht flexibel steigern möchten.  Wichtig ist, dass man sich mit dem Gewicht nicht überfordert. Langhanteln werden im Gegensatz zu Kurzhanteln immer mit beiden Händen gehalten.

Langhanteln eignen sich u. a. für:

• Muskelaufbau
• Maximalkrafttraining
• Kraftausdauertraining
• funktionelles Krafttraining
• Grundübungen im Athletiktraining wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Langhantelrudern, Bizepscurls, Hip Thrusts

 

2. Wieviel Kilo Langhantel braucht man am Anfang?

Für Anfänger:innen ist nicht nur das Gewicht der Stange entscheidend, sondern das gesamte Trainings-Setup. Oft ist eine leichtere oder standardisierte Langhantel sinnvoll, wenn Technik und Bewegungsablauf zuerst sauber aufgebaut werden sollen. Wichtig ist, dass das Einstiegsgewicht beherrschbar bleibt und zur Übung passt. Gerade zu Beginn kann es sinnvoll sein, mit einer leichteren, kürzeren Trainingsstange bzw. geringerer Zusatzbeladung zu arbeiten. 

Praxistipp: Achten Sie beim separaten Kauf von Hantelstange und Gewichten auf das vom Herstellenden angegebene Maximalgewicht.

3. Wie lang ist eine 20-kg-Langhantel?

Eine 20-kg-Langhantel liegt bei klassischen olympischen Langhantelstangen in der Regel bei etwa 220 cm Länge. Je nach Modell kann es jedoch Abweichungen geben. Maßgeblich sind deshalb immer die Produktangaben der jeweiligen Stange.

 

4. Langhantel oder SZ-Stange?

Neben geraden Langhanteln gibt es auch gebogene Hantelstangen – vor allem die SZ-Stange. Bei diesen ist die Griffposition verändert, was manche Armübungen angenehmer macht. Welche die bessere Wahl ist, hängt vom Einsatzzweck ab. Eine klassische Langhantel ist vielseitiger und besonders für Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Rudern geeignet. Eine SZ-Stange wird dagegen häufig für Armübungen oder bestimmte Druck- und Zugvarianten genutzt.

• Gerade Langhantelstangen sind sehr vielseitig und ideal für Grundübungen beim Ganzkörpertraining, Kraftaufbau und der Athletik.
• SZ-Stangen haben eine veränderte Griffstellung und werden darum oft als angenehmer bei Armübungen wie Bizepscurls und Trizepsübungen empfunden. 

 

5. Scheibenaufnahme: 30 mm oder 50 mm?

Ein wichtiges Kaufkriterium ist die Aufnahme für die Gewichtsscheiben. Gängig sind vor allem 30 mm und 50 mm. Wenn bereits Scheiben vorhanden sind, sollte die Aufnahme der Stange dazu passen. Für den Neueinstieg kann die Wahl der Aufnahme auch davon abhängen, wie ausbaufähig das System später sein soll. 30-mm-Aufnahmen finden sich häufig im privaten Trainingsbereich oder bei kompakteren Systemen. 50-mm-Aufnahmen sind typisch für olympische Langhantelstangen und stärker im professionellen oder leistungsorientierten Training verbreitet.

6. Verschlussarten

Nicht nur die Stange selbst ist wichtig, sondern auch das passende Gesamtsystem. Entscheidend ist, dass der Verschluss sicher sitzt, sich zuverlässig bedienen lässt und zur Aufnahme der Stange passt. Gerade bei häufigem Scheibenwechsel kann eine praxistaugliche Verschlussart den Trainingsalltag deutlich erleichtern. Die gängigsten Verschlussarten sind:

Praxistipp: Wenn die Langhantel regelmäßig im Gemeinschaftsbetrieb genutzt wird, sollten auch Verschlüsse, Scheibenaufnahme und Griffbereiche in festen Intervallen geprüft werden.

 

Im Sport-Thieme Online-Shop können Sie Langhanteln selbst zusammenstellen oder in preiswerten Langhantel-Sets kaufen. Diese enthalten eine Langhantelstange, Hantelscheiben in verschiedenen Gewichtsklassen sowie passende Verschlüsse. Sie haben Fragen zu einer speziellen Langhantel oder möchten einen Trainingsbereich passend ausstatten? Dann kontaktieren Sie uns gerne per Telefon oder schicken Sie uns eine Mail über unser Kontaktformular.